“Jadi, berumah tangga, kuliah, lulus, bekerja, lalu stop bekerja. (Dari) 2011 sampai 2017 cuma coret-coret di Blog dan caption media sosiallah. Ada beberapa bump dalam kehidupan saya, ya, sudah mulai nangis sujud, ngapain lah. Lalu, nulis.”
Itulah sekelumit cerita Mommy ASF saat awal menulis kisah Layangan Putus yang viral. Ia menulis setelah mengalami duka atas pengkhinatan pasangannya. Semua tentu tahu bagaimana sedihnya kisah yang dialami Mommy ASF.
Beranjak dari kisah sedih akibat pengkhianatan, kedukaan lain dialami oleh Bapak B. J. Habibie. Kehilangan kali ini yang menyusahkan hati. Bapak Habibie bahkan sempat depresi saat kehilangan Ibu Ainun. Sama dengan Mommy ASF, menulis menjadi pilihan Bapak Habibie sebagai sarana untuk menyembuhkan luka hati. Beliau menulis puisi untuk mengurangi rasa kehilangannya.
Diana Rikasari , fashion blogger dan penulis buku #88LOVELIFE juga menganggap menulis adalah salah satu cara menyembuhkan luka batin. Kata Diana:
“Menulis buku itu proses penyembuhan buat aku, seperti menasihati diri sendiri. Merenungkan emosi-emosi yang aku rasakan itu kenapa, ya, kemudian apa yang bisa aku lakukan dengan lebih baik.”
Efek penyembuhan dalam aktivitas menulis terjadi saat otak kiri menggunakan kemampuan analitisnya untuk mengeksplorasi permasalahan. Sedang, otak kanan akan bereksplorasi dengan kata-kata untuk mendeskripsikan perasaan. Kolaborasi kedua belah otak tersebut kemudian menghilangkan hambatan mental yang ada di otak. Dengan menghilangkan hambatan maka perlahan mulai terjadi proses penyembuhkan luka hati.
Tak hanya luka hati, menulis ternyata juga bisa menyembuhkan fisik manusia, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan imun tubuh, menghilangkan rasa sakit, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Terapi menulis sendiri dikenalkan oleh James W Pennebaker, profesor dan ketua Departemen Psikologi di University of Texas di Austin. Pada tahun 1986, Pennebaker mengenalkan konsep expressive writing: Hanya diri sendiri berbicara kepada diri sendiri tentang diri sendiri.
“… saya ingin Anda menuliskan pemikiran dan perasaan terdalam Anda tentang pengalaman paling traumatis sepanjang hidup Anda atau masalah emosional yang begitu penting yang telah mempengaruhi Anda dan hidup Anda. Dalam tulisan Anda, saya ingin Anda benar-benar melepaskan dan mengeksplorasi emosi dan pikiran terdalam Anda. Anda boleh mengaitkan topik Anda dengan hubungan Anda dengan orang lain, termasuk orang tua, kekasih, teman atau kerabat; bisa juga ke masa lalu Anda, masa kini atau masa depan Anda; atau kepada diri Anda sebelumnya, ingin menjadi siapa Anda atau siapa Anda sekarang.”
Nah, buat siapa saja yang sedang berusaha menyembuhkan luka hati barangkali dengan menulis bisa menjadi pepulih. Kita semua sebenarnya terlahir sebagai penulis. Tak perlu takut salah atau dianggap aneh. Menulis sebagai healing sudah terbukti banyak manfaatnya. Seperti kata Pennebaker, lepaskanlah dan eksplorasilah. Kalau masih bingung untuk memulainya, bisa dicoba langkah berikut:
- Coba untuk merekam kejadian masa kecil. Tuliskan apa yang kita lihat, dengar, rasakan tentang kenangan itu. Tuliskan dalam kalimat pendek dulu.
- Luangkanlah waktu 15 sampai 20 menit setiap hari untuk menuliskan semua kejadian yang tidak menyenangkan, masa-masa sulit, perasaan dan emosi negatif terhadap orang lain, trauma masa lalu, konflik dengan keluarga, ataupun ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Apa pun yang terasa menggelisahkan.
- Awali tulisan dengan, “Saya pikir….”, “Saya merasa…”, “Saya berharap…”. Ini akan membantu untuk menemukan apa yang sedang ada dalam pikiran, rasa, dan harapan terkait suatu masalah.
- Bebaskan diri. Tulis saja apa yang saat ini kita dengar, lihat, dan rasakan.
- Menulis tanpa mempedulikan kaidah penulisan, seperti ejaan atau tanda baca.
- Format tulisan bisa berupa jurnal, buku harian, puisi seperti Bapak Habibie, juga surat. Saat kita mengalami hal-hal buruk, tulis saja sepucuk surat tanpa harus mengirimnya ke orang yang bersangkutan. Jika dalam bentuk jurnal, tulisan juga bisa dihiasi dengan stiker lucu atau kaligrafi.
- Jujur kepada diri sendiri. Jangan pernah membohongi perasaan terlebih menyangkalnya.
- Terapi menulis akan berhasil jika sudah mampu mengeksplorasi perasaan terdalamnya bukan sekadar “karangan” naratif.
- Menulis tidak hanya untuk emosi negatif tetapi emosi positif. Seperti, rasa nyaman, bahagia, cinta, atau mungkin rindu.
- Akhiri tulisan dengan kata-kata afirmasi positif dan penyemangat untuk diri.
Referensi:
- https://highend-magazine.okezone.com/read/journaling-seberapa-besar-pengaruhnya-pada-self-healing-fY137Q
- https://hot.detik.com/book/d-5909991/cerita-awal-mula-penulis-novel-layangan-putus-tulisannya-viral
- https://karyakarsa.com/daunmaple/hanya-diri-sendiri-berbicara-kepada-diri-sendiri-tentang-diri-sendiri-expressive-writing
- https://www.liputan6.com/health/read/4107681/dear-netizen-menulis-seperti-apa-yang-bisa-menyembuhkan
- https://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/trend/19/08/30/px19af328-diana-rikasari-menulis-untuk-proses-selfhealing
